La Sophrologie
Un entraînement du corps et de l'esprit ...
Le neuropsychiatre espagnol et colombien, Alphonso Caycédo, refuse d'utiliser les méthodes thérapeutiques de l'époque comme les électrochocs ou le coma insulinique, qu'il considère "violentes et peu efficaces". En 1960, à l'âge de 28 ans, il crée la Sophrologie, une approche thérapeutique plus douce et plus humaine. Au commencement, la sophrologie, c'est 80% d'hypnose et 20% de relaxation : des techniques 100% occidentales. En 1965, le docteur Caycédo entreprend un voyage initiatique en Orient avec sa femme pratiquant le yoga. Durant plus de 2 ans, il étudie le yoga en Inde, le bouddhisme au Thibet et le zen au Japon. En 1968, la Sophrologie devient alors une méthode thérapeutique inspirée à 80% de techniques orientales : des techniques issues de ces 3 disciplines (yoga, zen et bouddhisme). Le docteur Caycédo développera la Sophrologie tout au long de sa vie, jusqu'en 2017, où il décède à Barcelone.
Un peu d'histoire...
La Sophrologie est avant tout "une aventure humaine" qui permet d'accéder à une meilleure connaissance de Soi. Socrate disait "Connais toi toi-même et tu connaîtras l'Univers et les Dieux". La Sophrologie nous apprend aussi à devenir "un bon parent pour soi", à être à l'écoute de nos besoins et à se respecter. Pyhtagore, philosophe grec, avait pour devise cette règle d'or " Plus que tout, respecte toi toi-même". La Sophrologie est une méthode douce qui demande, certes, de la régularité dans sa pratique, mais dont les bienfaits peuvent réellement impacter notre Vie. La Sophrologie peut être considérée comme un ensemble de techniques visant à la relaxation, la visualisation, la méditation, et visant aussi à améliorer ou régler certaines problématiques dans notre Vie : ce qui est déjà beaucoup en soi; mais elle est aussi une véritable philosophie de vie qui nous permet de porter un autre regard sur soi et sur les évènements, de devenir plus libre, plus tolérant et plus responsable car plus conscient de nos comportements, de nos choix et de nos actions, ... La Sophrologie s'appuie sur le fait que l'homme dispose en lui de toutes les ressources nécessaires à son épanouissement et à sa guérison. Il s'agit donc, au travers des séances, de dynamiser nos propres ressources.
Une définition...
Une séance de sophrologie se compose généralement de 5 phases : - un enracinement, suivi d'un exercice dynamique inspiré du yoga : on pratique içi la conscience du corps et des sensations, générées par les mouvements et le relâchement qui s'ensuit. On répète 3 fois le même mouvement pour d'abord le découvrir, puis se l'approprier et le vivre en conscience. - une phase de relaxation : différentes techniques sont utilisées pour entrer en état modifié de conscience (en état "alpha", c'est à dire à mi-chemin entre la veille et le sommeil) - une phase de "reprogrammation" : à mi-chemin entre la veille et le sommeil, on augmente la capacité de concentration, de mémorisation, d'imagination, de projection. On augmente aussi la capacité à vivre l'instant présent et à lâcher prise : on peut alors plus facilement devenir l'observateur de ses pensées pour s'en libérer. Et très important aussi, dans cet état "alpha", on ouvre les portes de l'inconscient ("un énorme réservoir" qui contient toutes les informations depuis notre naissance, tous nos souvenirs et toutes es émotions qui y sont reliées) : la prise de recul et la prise de conscience sont entre autre facilitées, et les émotions peuvent s'exprimer plus facilement. C'est dans cette phase que nous développons nos ressources et que nous "reprogrammons notre subconscient". ll est donc important de rester à mi-chemin entre la veille et le sommeil (et ne pas s'endormir), c'est pour cela qu'en général une séance de sophrologie a lieu en position debout et en position assise (et non en position allongée), tout comme en méditation. - la phase de réveil : on augmente notre tonus musculaire à l'aide de profondes respirations, d'étirements, d'auto-massages. On prend le temps de passer de l'état "alpha" à l'état de veille pour ne pas se sentir dans un état "vaseux". - une phase d'échanges : il est important d'exprimer son vécu, ses ressentis,... après la séance (par écrit ou à l'oral) pour conscientiser ce qui vient de se passer pour nous.
Une séance...
La sophrologie est une méthode d'apprentissage sur 4 niveaux : - Le Corps - Les Emotions - Le Mental - L'être tout entier. 1/ Le corps : "Je sens donc je suis". Nous sommes avant tout un corps physique. La base de la sophrologie c'est la sensorialité : on apprend à être à l'écoute de notre corps, à l'écoute de tous les messages sensoriels que nous envoie notre corps chaque jour et à chaque instant. 2/ Les émotions : "Je ressens donc je suis". Toute émotion passe par le corps. Nos émotions sont un pilier fondamental de notre psychologie. En sophrologie, on apprend à accueillir une émotion, à écouter son message et l'accepter car même si certaines émotions sont désagréables à vivre, leur fonction essentielle et vitale est de nous permettre de retrouver équilibre et harmonie dans une situation donnée. En cela, elles sont précieuses : elles sont avant tout des guides vers notre bonheur. Nos émotions guident nos décisions, influencent nos relations et affectent notre santé mentale. 3/ Le mental. "J'accepte ce qui est". La sophrologie a une approche phénoménologique de la vie : ce ne sont pas les évènements qui nous font souffrir, ce sont nos pensées au sujet de ces évènements (Epictète). Le mental regroupe notamment notre conscient et notre inconscient. Emile Coué disait que "l'imagination est plus puissante que la volonté". Autrement dit l'inconscient est plus puissant que le conscient. En sophrologie, on ouvre les portes de l'inconscient pour nous libérer, nous reprogrammer, trouver nos propres solutions, ... 4/ L'être. "Je deviens Moi". L'être regroupe notre corps, nos émotions, notre esprit mais aussi nos valeurs, nos comportements, notre tempérament, notre âme, ... En sophrologie, on cherche à développer toutes nos ressources : valeurs, confiance, sensibilité, tempérament, créativité, intuition, ... L'objectif est de se sentir unifié, en paix, en harmonie, de vivre libre et en conscience. En conclusion, selon nous, c'est parce que la sophrologie s'intéresse à toutes ces parties notre être, qu'elle est la "thérapie du positif", et qu'elle développe une conscience bienveillante de soi, qu'elle peut réellement améliorer le quotidien, voir même transformer le quotidien d'une personne hautement sensible.
Un apprentissage...
